[...] na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 [...]
Cześć. Chcę przedstawić wam trening jaki zamierzam podjąć w najbliższym czasie. Będzie on trwał kilka miesięcy, a jeżeli przyniesie znaczne rezultaty postaram sie go przedłużyć. Trening ma za zadanie: spalenie tłuszczu :), poprawę kondycji oraz modelowanie sylwetki. Konkretnym założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jedna kapsułka. Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina Forte x1 A dojdzie preparat: Rexorubia. Zestaw biore przed treningiem 6 razy w tygodniu. 3serie pompek 50 10min. Hantle 30min. Podciaganie 15razy Przysiady:50 Brzuszki:50 Oraz do tego biegam po treningu 2-3 razy w tygodniu około 30 [...]
Hej! znalazlem ten produkt na stronce internetowej o adresie www.proteiny.glt.pl! Cena jest ok.. ale nie wiem, czy ja juz ktos bral z forum i jakie ma opinie Dlatego zawracam sie z tym do Was z prośba o porade i pomoc... ponizej zamieszczam opis ( skopiowany z W/w stronki internetowej) Wiadomym jest, że proteiny są bezwzględnie potrzebne do [...]
[...] (no wiadomo rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch i mięśnie ramion, utwardzanie, itp.) Codziennie A6W Trening jest głównie na mięśnie ramion i brzucha bo na tym zależy mi najbardziej. Czy taki trening dla początkującego jest odpowiedni, czy może coś zmienić ? Proszę o sensowne wypowiedzi Jeśli chodzi o wagę to : 84 kg a wzrost 184. Z góry dziękuję.
[...] żeby poprawić wydolność? I czy pływając wszystkimi stylami można ją poprawić? Bo kraul mi średnio wychodzi ale pracuje nad tym :-) - Czy pływanie poprawia wytrzymałość mięśni, zwłaszcza nóg? - Czy połączenie basenu po 45 min 3 razy w tyg z 3 razy bieganie(30 min ale ciągle zwiększam) i 3 razy boks (1h trening), poprawi znacznie moją kondycję?
[...] generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal. Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu. W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]
[...] pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co powinienem dodać do treningu aby bardziej spalać tkankę tłuszową z brzucha? Czy powinienem coś zmienić w diecie, treningu? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] potrzebują wg mnie dodatkowych bodźców. Oczywiście pełną moc poświęcam na ćwiczenia podstawowe :) Cel: czysta masa, siła 3. Treningi są dosyć ciężkie, dziś na próbę zrobiłem trening A i jestem na prawdę zmęczony, co polecacie na regenracje oprócz witamin (kupuję te Olimpa)? 4. Zna ktoś niekomercyjne badanie białka Hi-Tec Whey C-6? Skład wydaje [...]
Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]
[...] jeszcze ( 1 tępem spalam jakieś 300-400kcal ) Dodam jeszcze że w całości to co opisałem stosuje od tygodnia , wcześniej 2 tygodnie było wszytsko co opisane z tą różnića że trening był 2-3 razy w tygodniu i bez brzuszków . Proszę o profesjonalną pomoc , czy coś jest źle czy czas i cierpliwość to mój przyjaciel . Narazie nawet 1kg mniej nie ma na [...]
witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na basen. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce schudnąć c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. d.chce poprawić swój rekord [...]
[...] właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , początkowo waśki podchwyt z czasem nachwyt potem szerzej nachwyt i ostatni trening szeroki nachwyt5s x [...]
Witam, oto link do info na mój temat: http://www.sfd.pl/Propozycja_treningu.-t942955.html Tutaj umieszczam trening fbw do sprawdzenia. Trening FBW siła/redukcja 3x w tygodniu oraz bieganie 2-3 razy w tygodniu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]
Witam, proszę was o pomoc... szczególnie ciebie GREGOR_ian Cwiczę jakieś 3 miesiace, i chce sobie zrobic 1 cykl... kupiłem 200 tab. mety rumunskiej Naposim 5mg i 10ml deki stezenie 200. Za calosc zaplacilem 350zł 200zł za deke i po 75 za mete, czy to jest dobra cena ? I teraz pytanie... jak to brac, chce zaczac od 18.02 kiedy zastrzyk ? ile [...]
Podzielcie się proszę Waszymi doświadczeniami i opiniami na temat częstotliwości treningu poszczególnych grup mięśniowych (gdy celem jest wzrost suchej masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. [...]
Witam ja z zapytaniem jesli chodze 4 razy w tyg basen i 2 razy w tyg trening kickboxingu to czy po okolo polrocznych cwiczeniach bym mial juz dosc widoczne miesnie?a jak nie to czy chociaz beda zarysy trening kickboxingu twra poltorej godz a basenu 45min i z gory dzieki za odp to moje foto [...]
Witam, potrzebuje jakiegos cyklu typowo na sile. Pomyslalem nad samym wintrolem z firmy britishdragon 100tabs. W zwiazku z tym pytanie czy 100tabs starczy? JAk dawkowac? I czy odblok konienieczny?Po m-drolu troszke zblokowalo ale listek clomidu i bylo cacy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: [...]